当前位置:首页 > 饮食养生 > 10个精准拉伸动作,帮你改善身体僵硬和协调性

10个精准拉伸动作,帮你改善身体僵硬和协调性

2024-11-11 06:50:57 [四季养生] 来源:

分享几乎全身的10个动作,包括腿、准拉作帮膝盖、伸动身体髋关节、僵硬骨盆、和协胸腰椎、调性头颈、个精改善手臂。准拉作帮

坚持练习可以缓解僵硬,伸动身体增加身体的僵硬灵活性、灵活性和协调性,和协尤其是调性久坐久站的人。

让我们来看看具体的个精改善动作。

1、准拉作帮腰腹

类似于瑜伽中的腰转动功。

补充:保持骨盆和下肢稳定。

脊柱在旋转过程中总是向上延伸,然后向后扭转,同时脚向下踩在地上。

身体的重心总是在两只脚上,不要因为扭转而把重心移到一只脚上。

不要耸肩保持后沉。

2、髋关节灵活,膝关节放松。

图中提到的股关节是我们通常所说的髋关节。

要点:保持骨盆和腰椎稳定。

腿从髋关节向前折叠,向后伸展。在摆动腿部的过程中,不要塌陷和扭曲臀部。始终保持腰椎稳定,就像向前弯曲一样。以臀部为点,这项工作可以放松和维持膝关节。

3、肩胛骨、胸椎、肩关节

肩胛骨和胸椎的运动轨迹类似于瑜伽中骨盆稳定的猫牛式。

保持腰椎和骨盆的稳定。

4、灵活骨盆

这个动作实际上类似于站在瑜伽中的猫牛式。

骨盆向前和向后旋转,胸椎打开胸部,胸部运动。

5、手臂

伸展手臂,更倾向于三角肌。

需要注意的是保持身体稳定,不要耸肩和胸部

6、脖颈

瑜伽中的头颈运动。

不要太用力,不要僵硬,尤其是肩膀和脖子要放松。不要耸耸肩,尤其是当头向左弯曲时,右肩应下沉,给拉伸部位一点对抗力。

7、弯曲腿大腿外侧,髋关节外展外旋能力。

类似于瑜伽中仰卧穿针、束角、抱婴儿的功能。

体后双手撑地,不要弯腰坐骨压地。

8、大腿内侧

这个动作需要注意,弯曲的腿和脚可以向外旋转,膝盖和脚的方向是一样的。这不仅可以伸展到伸直的腿和大腿内侧,而且可以保护弯曲的腿和膝盖不受力。

9、侧腰,肋间

(责任编辑:养生知识)

推荐文章
  • 苹果助消化吗早上空腹吃苹果好吗 空腹千万别吃11种食物

    苹果助消化吗早上空腹吃苹果好吗 空腹千万别吃11种食物 苹果的营养成分苹果富含糖类、酸类、芳香醇类和果胶物质,并含维生素b、c及钙、磷、钾、铁等营养成分。据测定,每百克苹果含果糖6.5~11.2g,葡萄糖2.5~3.5g,蔗糖1.0~5.2g,蛋白质0.2 ...[详细]
  • 生酮饮食怎么吃?生酮饮食是吃什么?

    生酮饮食怎么吃?生酮饮食是吃什么? 生酮饮食Ketogenic Diet)是一种高脂、中低碳水化合物的饮食方式,被广泛用于减肥和改善健康。以下是关于生酮饮食的详细说明。一、什么是生酮饮食?生酮饮食是一种低碳水化合物饮食。它强调消费高脂肪 ...[详细]
  • 减肥最好的方法 一星期减肥10斤暴瘦法

    减肥最好的方法 一星期减肥10斤暴瘦法 减肥最好的方法 一星期减肥10斤暴瘦法随着现代生活节奏的加快和饮食结构的改变,越来越多的人开始关注自己的体重和身材,希望通过减肥来改变自己的形象和健康。而在众多的减肥方法中,一星期减肥10斤暴瘦法备受 ...[详细]
  • 治疗疥疮最快的方法图片 无缘无故怎么会得疥疮

    治疗疥疮最快的方法图片 无缘无故怎么会得疥疮 治疗疥疮最快的方法图片 无缘无故怎么会得疥疮疥疮是一种由疥螨引起的传染病,病因复杂,易发生在暴发性人群或密集宿舍,传染性较强,严重影响生活和健康。本文将为您介绍治疗疥疮最快的方法,并解答无缘无故怎么会 ...[详细]
  • 不良饮食行为有哪些如何干预?不良饮食行为有哪些危害?

    不良饮食行为有哪些如何干预?不良饮食行为有哪些危害? 不良饮食行为是指人们在日常生活中存在的一些不健康的饮食习惯和行为,这些行为可能会对身体健康造成一定的危害。为了有效干预这些不良饮食行为,我们首先要了解不良饮食的具体表现和危害,然后采取相应的干预措施, ...[详细]
  • 怎么祛斑效果好?有没有祛斑的好方法?

    怎么祛斑效果好?有没有祛斑的好方法? 怎么祛斑效果好?有没有祛斑的好方法?斑点是很多女性朋友的烦恼,虽然并不影响身体健康,却影响了我们的形象。很多人都在思考怎么祛斑效果好?有没有祛斑的好方法?今天我们就来一起探讨一下。1. 常见的祛斑方法 ...[详细]
  • 重庆东大肛肠医院口碑好不好?专业性强服务态度好

    重庆东大肛肠医院口碑好不好?专业性强服务态度好 对于很多患者想问的“重庆东大肛肠医院口碑好不好?”,给各位做一个大致的介绍,评价一个医院的口碑好不好不仅要看医生治疗技术,医疗设备,再一个就是靠医疗服务,医疗服务不单单是体现在医护人员的礼仪上,更要体 ...[详细]
  • 六味地黄丸的功效与作用

    六味地黄丸的功效与作用 六味地黄丸是一种古老的中药,具有多种功效和作用。它由六种中草药制成,并被广泛用于中医治疗肝肾亏损等疾病。以下是关于六味地黄丸的功效和作用的详细解释。1. 补肝肾,滋阴阳六味地黄丸的主要作用是补肝肾,滋 ...[详细]
  • 慢性胆囊炎注意事项及饮食禁忌是什么?

    慢性胆囊炎注意事项及饮食禁忌是什么? 慢性胆囊炎是胆囊疾病中比较常见的一种,它的发生主要是由于胆囊长期受到炎症、结石等因素的影响。对于患者来说,慢性胆囊炎是非常痛苦的,不仅会影响正常的生活和工作,还有可能引发其他疾病。因此,在治疗慢性胆囊 ...[详细]
  • 常吃葛根的好处坚持吃葛根有三大好处 越吃越有助于健康

    常吃葛根的好处坚持吃葛根有三大好处 越吃越有助于健康 葛根是我们日常生活中很容易接触到的中草药。很多人喜欢做葛根粉吃,尤其是女性。因为葛根的功效还是很好的,吃葛根的人越来越多。今天就给大家介绍一下坚持吃葛根的三大好处,让大家吃得越来越健康。坚持吃葛根有三 ...[详细]
热点阅读